Els Suboccipitals
- acalvetc
- 4 days ago
- 2 min de lectura
Actualitzat: 1 day ago
Els suboccipitals són un grup de quatre petits músculs situats a la base del crani, just darrere del coll. Tot i la seva mida diminuta, tenen un paper essencial en la mobilitat, l’estabilitat i la percepció corporal.
📏 Quins són els suboccipitals?
Els quatre músculs suboccipitals principals són:
Recte posterior major
Recte posterior menor
Obliqüi superior
Obliqüi inferior
Tots aquests músculs connecten les primeres dues vèrtebres cervicals (atles i axis) amb l’os occipital del crani. Aquesta connexió els permet controlar moviments finíssims del cap, com la rotació, la inclinació i l'extensió subtil.
📏 Funcions clau
Moviment i estabilitat del cap: Encara que petits, aquests músculs ajuden a girar i inclinar el cap amb precisió.
Propiocepció: Els suboccipitals són molt rics en receptors sensorials que informen el cervell sobre la posició del cap i del coll, ajudant a mantenir l’equilibri i la postura.
Prevenció de dolors cervicals: Quan aquests músculs estan tensos o contracturats, poden generar mals de cap cervicogènics, rigidesa al coll i sensació de tensió a la base del crani.
📏 Causa de tensió en els suboccipitals
Postures sedentàries prolongades, com mirar l’ordinador o el mòbil.
Estrès i tensió emocional, que es manifesta sovint a la zona cervical.
Traumatismes o microtraumatismes al coll, inclòs el whiplash.
Els suboccipitals poden semblar petits i invisibles, però la seva salut és clau per al benestar del coll, del cap i de la postura en general. Cuidar-los és una inversió en la teva salut física i emocional.
Com cuidar els suboccipitals
Estiraments suau
Baixa la barbeta
Porta la barbeta cap al pit per estirar la part posterior del coll.
Mantingues l’estirament durant 20 segons.
Torna a la posició neutral.
Aquests estiraments han de ser indolors. No t’excedeixis més enllà d’una lleu molèstia Si necessites més suport, subjecta la part posterior del coll amb les mans.
Posa’t dret o seu amb bona postura
Si estàs dret, separa els peus a l’amplada de les espatlles.
Si estàs assegut, usa una cadira amb respatller recte. Doblega els genolls a 90 graus i posa les mans sobre els malucs.
No recolzis l’esquena al respatller.
Mantingues les espatlles sobre els malucs i les orelles sobre les espatlles.
Baixa la barbeta
Porta la barbeta cap al pit per estirar la part posterior del coll.
Mantén l'estirament durant 20 segons i després torna a la posició neutral.
Aquests estiraments han de ser indolors. No t’excedeixis més enllà d’una lleu molèstia Si necessites més suport, subjecta la part posterior del coll amb les mans.
Inclina la barbeta cap amunt.
Aixeca la barbeta cap al sostre per estirar la part frontal del coll.
Mantén l'estirament durant 20 segons i després relaxa't i baixa la barbeta.
Aquests estiraments han de ser indolors. No t’excedeixis més enllà d’una lleu molèstia Si necessites més suport, subjecta la part posterior del coll amb les mans.
Estira cap a l'espatlla dreta i esquerra
Mantén les espatlles estables i inclina l'orella dreta cap a l'espatlla dreta, mirant directament endavant.
Mantén l'estirament durant un màxim de 20 segons, després inclina l'orella esquerra cap a l'espatlla esquerra i mantén-lo així durant 20 segons més.
Comentaris