Disfunció de l'articulació temporomandibular
- acalvetc
- Mar 30
- 4 min de lectura
Actualitzat: Apr 6
La disfunció de l’articulació temporomandibular (ATM) es refereix a una alteració en el moviment i funcionament de la mandíbula. Pot afectar tant l’articulació en si com els teixits tous que l’envolten, incloent-hi músculs, tendons i lligaments. Aquesta condició és força comuna, sobretot en adults d’entre 20 i 40 anys. Tot i que no representa un risc per a la vida, pot esdevenir un problema rellevant si els símptomes s’intensifiquen i es mantenen en el temps.
Els exercicis per a la disfunció de l’articulació temporomandibular (ATM) poden proporcionar múltiples beneficis quan es realitzen de manera constant i adequada.
Reducció del dolor i la tensió muscular
Millora de la mobilitat i flexibilitat de la mandíbula
Reforç i estabilització de l’ATM
Millora de la postura i alineació corporal
Reducció de símptomes associats
Prevenció de problemes futurs
Exercicis
És important no forçar cap exercici que et provoqui dolor o molèsties, especialment si estàs aplicant resistència. Si el dolor és agut, consulta el teu dentista.
1. Exercici de resistència en obrir la boca
Enfortir la mandíbula pot ajudar a alleujar els símptomes de la DTM. Col·loca dos dits sota la barbeta i pressiona suaument per generar una lleugera resistència mentre obres la boca.
Repeteix aquest exercici sis vegades per sessió, amb un total de sis sessions al dia.
2. Exercici de resistència en tancar la boca
Enfortir la mandíbula pot ajudar a alleujar els símptomes de la DTM
Obre la boca i col·loca dos dits sota el llavi inferior. Pressiona suaument cap avall mentre tanques la boca per generar una lleugera resistència.
Repeteix aquest exercici sis vegades per sessió, amb un total de sis sessions al dia.
3. Realitza retraccions del mentó
Amb una bona postura, porta el mentó cap enrere en direcció al pit, com si intentessis crear una "doble barbeta". Mantén aquesta posició durant tres segons.
Aquest moviment ajuda a enfortir els músculs al voltant de l’ATM, reduint la pressió sobre l’articulació.
Repeteix aquest exercici 10 vegades al dia.
Mètode 2: Relaxació de la mandíbula
Relaxar la mandíbula ajuda a alliberar la tensió i és una part essencial de qualsevol rutina que també inclogui exercicis de força
1. Mantén les dents lleugerament separades sempre que puguis
Col·loca la llengua entre les dents per evitar el serrament o el grinyolament durant el dia. Quan et disposis a dormir, intenta relaxar conscientment la mandíbula i evitar pressionar les dents.
2. Obre i tanca la mandíbula
Amb la llengua recolzada al paladar, obre i tanca la boca lentament. .
Col·loca la llengua just darrere de les dents frontals i deixa caure la mandíbula, permetent que els músculs es relaxin.
No cal mantenir la boca oberta, simplement repeteix aquest exercici sis vegades per sessió, sis sessions al dia.
3. Prova els "exercicis del peix daurat"
Col·loca dos dits sobre l’articulació de l’ATM (el punt on sentis més molèsties a la frontissa de la mandíbula prop de l'orella). Després, posa un dit de l’altra mà sobre el mentó. Obre la boca mentre exerceixes una lleugera pressió sobre l’ATM.
Important: No exerceixis resistència sobre el mentó en aquest exercici. L’objectiu és relaxar la mandíbula, no enfortir-la.
Repeteix aquest exercici sis vegades per sessió, sis sessions al dia.
4. Fes retraccions del mentó per relaxar la mandíbula
Amb les espatlles enrere i el pit aixecat, porta el mentó cap enrere creant una "doble barbeta" i mantén la posició durant tres segons.
Després, relaxa i repeteix 10 vegades.
5. Respira per alliberar tensió
L'estrès pot provocar que serris la mandíbula, agreujant els símptomes del TMD. Practica la respiració profunda: inhala lentament pel nas durant cinc segons mentre relaxes completament la mandíbula. Quan exhalis, també durant cinc segons, intenta relaxar-la encara més, posant atenció a la distensió de cada múscul implicat en la masticació.
Pots fer aquest exercici tan sovint com ho necessitis.
Mètode 3: Augment de la mobilitat de la mandíbula
1. Exercita la mandíbula amb un moviment cap endavant
Consell: Tria un objecte segur per posar a la boca, un objecte d’entre 0,5 i 1,3 cm de gruix. Altres objectes poden trencar-se accidentalment i danyar les dents.
Col·loca un objecte d’entre 0,5 i 1,3 cm de gruix (com un abaixador de llengua o un bastonet xinès) entre les dents superiors i inferiors. Situa l’objecte de manera que sobresurti cap endavant, no cap als costats de la boca. A continuació, desplaça la mandíbula inferior cap endavant intentant apuntar l’objecte cap al sostre.
Quan ho puguis fer còmodament amb un objecte, augmenta gradualment el gruix per millorar el rang de moviment.
Realitza aquest exercici quan sentis que necessites més mobilitat mandibular, per exemple, abans d’un àpat.
2. Exercita la mobilitat lateral de la mandíbula
Col·loca el mateix objecte d’entre 0,5 i 1,3 cm de gruix entre les dents, però aquesta vegada de manera horitzontal. Mou la mandíbula inferior de costat a costat en lloc de cap amunt i avall. Aquest exercici ajudarà a millorar la mobilitat lateral de la mandíbula.
Realitza’l quan sentis molèsties o necessitis més flexibilitat en la mandíbula.
3. Millora la teva postura
Moltes persones tendeixen a portar el cap lleugerament avançat quan caminen, desalineant la columna i agreujant el TMD.
Per corregir-ho, recolza’t contra una paret i porta el mentó cap al pit mentre prems lleugerament les escàpules juntes darrere de l'esquena. Això ajudarà a estirar la columna cap a una posició més neutra, reduint els símptomes del TMD i millorant la mobilitat de la mandíbula.
Comments